Pesquisas afirmam que o suplemento pode trazer diversos benefícios para os praticantes de atividade física.
Pesquisa produzida pela E4, em 2024, revela que 97% dos nutricionistas prescreveram a suplementação com creatina para os pacientes. O dado evidencia o reconhecimento do produto como um aliado para a promoção da saúde.
O ganho de energia, o aumento da resistência muscular e a melhora do desempenho nos treinos estão entre os principais benefícios da creatina comprovados pela ciência. Diferentes estudos afirmam que ela realmente é benéfica para quem pratica qualquer tipo de atividade física.
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte explica que a creatina é um composto de aminoácidos produzido pelo corpo humano e que também está presente em alguns alimentos. A suplementação é indicada para auxiliar no aporte de nutrientes, garantindo ao organismo todas as substâncias necessárias para o perfeito funcionamento.
A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) destaca que a creatina ajuda na melhora do desempenho e da força durante a realização de exercícios físicos. Já um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition reuniu evidências científicas de que a suplementação em doses indicadas não causa câncer, não compromete os rins e não provoca cãibras, calvície ou hipertensão.
O estudo ainda confirmou que a suplementação com creatina pode melhorar o desempenho físico esportivo, especialmente nas atividades de altíssima intensidade, feitas em modalidades coletivas, como futebol, basquete e vôlei.
Desempenho terapêutico
Em entrevista à imprensa, o professor da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) e membro do Centro de Medicina do Estilo de Vida (CMEV), Hamilton Roschel, explica que, por a creatina ser armazenada principalmente nos músculos e facilitar a produção de energia de maneira rápida, ela tem sido amplamente utilizada para aumentar o desempenho físico.
O profissional também destaca que ela pode ser benéfica para o desempenho terapêutico. Isso porque, como ela participa dos processos de produção de energia em outros tecidos, também causa efeitos positivos na saúde óssea e na cognição.
Outros suplementos
Há, também, outros suplementos que estão sendo abordados em estudos científicos. A Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp) explica para que serve o ômega 3 e aponta que entre os benefícios da sua suplementação estão a diminuição de marcadores inflamatórios, da pressão arterial e da gordura presente na corrente sanguínea.
Já o magnésio está envolvido em mais de 300 processos metabólicos, incluindo a formação dos ossos e a manutenção da força muscular, conforme explica o clínico geral do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, Kishan Vithlani, em entrevista à imprensa. Segundo ele, em casos de carência do mineral, a pessoa pode apresentar sintomas como contrações musculares, câimbras, além de sensação de fraqueza e rigidez. Diferentes estudos relacionam o benefício da suplementação de magnésio para a saúde.
Quem não treina também ganha benefícios
Apesar de ser associada à prática de exercícios físicos, a creatina pode ser consumida por pessoas que não se exercitam. Em entrevista à imprensa, a nutricionista e diretora da Associação Brasileira de Nutrição (Asbran), Gláucia Medeiros, informa que os suplementos podem ser usados nos casos em que o corpo necessita de um nutriente que não é obtido por meio da alimentação.
A necessidade de suplementação pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores como a dieta, o estilo de vida e a idade. A nutricionista alerta que, antes de tomar qualquer tipo de suplementação, é fundamental buscar orientação profissional.
De acordo com um estudo publicado pelo European Journal of Sport Science, o consumo de creatina ajuda na redução da gravidade ou na melhora da recuperação de lesões cerebrais traumáticas leves. Além disso, oferece efeitos positivos na função cognitiva, melhorando a memória e o desempenho mental.
