Pesquisa revelou quantas flexões uma pessoa deve conseguir fazer, de acordo com a idade

A consciência sobre a importância dos exercícios que promovem a força física tem crescido substancialmente. Atividades como as flexões de braço não são apenas para tonificar os músculos; elas são essenciais para a saúde geral. Os exercícios de resistência possuem vantagens comprovadas na promoção do bem-estar físico e mental.

Com o tempo, cientistas descobriram que os movimentos de resistência, além de melhorar a performance corporal, também são essenciais na prevenção de doenças sistêmicas. Essa abordagem reflete uma mudança de perspectiva sobre o que significa estar fisicamente ativo.

Quantas flexões uma pessoa deve conseguir fazer de acordo com a idade

Estudos introduziram benchmarks sobre quantas flexões são recomendáveis em diferentes idades para homens e mulheres. Por exemplo, espera-se que homens de 20 e poucos anos realizem aproximadamente 28 flexões consecutivas como um indicativo de boa saúde, enquanto mulheres devem se esforçar para atingir 20. Essas metas, contudo, ajustam-se à medida que as pessoas envelhecem.

Quando chegam aos 30, a meta para homens reduz para 21 repetições, enquanto mulheres devem considerar fazer 19. Para aqueles com 40 anos ou mais, os alvos mudam para 16 flexões para homens e 14 para mulheres, refletindo as mudanças naturais no corpo com o avanço da idade.

Vários fatores afetam a capacidade de realizar flexões. Pessoas com histórico de atividade esportiva, por exemplo, podem apresentar uma performance superior à média prevista. Essas projeções podem variar amplamente, sublinhando a importância de um plano de exercícios individualizado.

Além dos aspectos físicos, manter uma alimentação saudável é crucial. Dietas ricas em nutrientes, como vegetais, frutas e proteínas, apoiam o desempenho físico e ajudam na recuperação muscular após exercícios intensos.

Como executar flexões corretamente?

Para colher os benefícios das flexões, é vital executá-las com precisão. As mãos devem estar alinhadas com os ombros e o corpo deve se manter reto como uma tábua. É aconselhável começar com um número gerenciável de flexões e aumentar gradualmente à medida que a força e a resistência melhoram.

Focar na técnica impecável desde o início evita lesões e maximiza os ganhos físicos. O progresso lento e constante é a chave para aumentar a resistência e fortalecer os músculos ao longo do tempo.

A incorporação de flexões na rotina de exercícios semanais pode trazer excelentes resultados a longo prazo. Quando combinadas com uma dieta equilibrada, ajudam a promover um estilo de vida ativo e saudável, fazendo uma diferença substancial na longevidade e vitalidade.